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Ernährung’s Challenge

Der ganzheitliche Weg der Ernährungsumstellung. In 6 Wochen zur dauerhaften Veränderungen deiner Ernährung’s & Fitnessgewohnheiten.

Das Konzept ist einfach:

1. EAT REAL FOOD

Natürliche möglichst unverarbeitete Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind.

2. NOT TOO MUCH

3-4 Hauptmahlzeiten, keine Desserts, keine Snacks. Die Portionen können einfach mit dem 3 Fach Lebensmittel Behälter abgemessen werden.

3. MOSTLY PLANTS

Zu jeder Mahlzeit Gemüse & Proteine. Der Grosse Teil im 3 Fach Lebensmittel Behälter ist für das Gemüse. Die anderen 2 für Protein und Stärke Beilagen (Früchte, Süsskartoffel, Kürbis)
„Händeweg von Diätprodukten, Mahlzeitersatzshakes etc.“

4.SCHLAF
7 Stunden jede Nacht, Leistungssportler 9 Stunden.

Wir führen diese Challenge seit mehreren Jahren, 2x jährlich erfolgreich durch und die Resultate sprechen für sich. Frauen, Männer, Hobbysportler oder Elite Athleten, alle bekommen ihr Fett weg.

Es ist wie man im englischen sagt „simple, but not easy“. Einfach in der Theorie, jedoch braucht es Disziplin und Willensstärke in der Umsetzung. 

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Sommer Ernährung’s Challenge

Neu machen wir auch im Sommer eine „Nutrition Challenge“. Wir starten am Montag 17.Juni 2019.

Vor den Sommerferien nochmals 3 Wochen lang durchstarten und fokussieren! Die Regeln sind einfach.

1. EAT REAL FOOD (Echte Nahrungsmittel)

Natürliche möglichst unverarbeitete Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind. (Echte Nahrungsmittel waren am Leben oder wachsen im Garten)

2. NOT TOO MUCH (Nicht mehr als 3-4 Mahlzeiten am Tag)

3-4 Hauptmahlzeiten, keine Desserts, keine Snacks. Die Portionen können einfach mit dem 3 Fach Lebensmittel Behälter
abgemessen werden.

Wie viel?

Wenn du weniger als 70 kg wiegst 3 Hauptmahlzeiten.
Wenn du mehr als 70 kg wiegst hast 4 Hauptmahlzeiten.

3. MOSTLY PLANTS (Jede Mahlzeit muss mehrheitlich aus Pflanzen bestehen)

Jede Mahlzeit muss mehrheitlich aus Pflanzen bestehen. Ein Teller sollte zuerst mit Gemüse gefüllt und dann mit Protein und stärkehaltigen Lebensmitteln ergänzt werden. Der Grosse Teil im 3 Fach des Lebensmittel Behälter ist für das Gemüse. Die anderen 2 für Protein und Stärke Beilagen (Früchte, Süsskartoffel, Kürbis)
„Händeweg von Diätprodukten, Mahlzeitersatzshakes etc.“

4. SCHLAF
7 Stunden jede Nacht, Leistungssportler 9 Stunden

 

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Fettverbrennung anheizen: 10 Einfache Booster zum abnehmen:

Neben ausgewogener Ernährung und Bewegung können auch noch zahlreiche andere Faktoren den Gewichts- und Fettabbau beeinflussen. Glücklicherweise gibt es viele einfache Schritte, um die Fettverbrennung schnell und einfach anzuheizen. Hier sind 10 Tip’s um Fett möglichst schnell zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu fördern.

1. Vergiss Diäten!

Diäten haben alle eines gemeinsam: sie funktionieren einfach nicht! Einer der Gründe dafür ist, dass der Körper die künstliche Kalorienverknappung als Hungersnot ansieht und den Stoffwechsel drosselt, um Energie zu sparen. Er läuft danach noch monatelang auf Sparflamme, selbst wenn die Diät längst vorbei ist. Man wird lustlos, schlapp, übellaunig. Zugleich kommen Mechanismen in Gang, die die Esslust steigern. Wenn Sie wirklich Fett verlieren wollen, müssen Sie Ihren Körper in Sicherheit wiegen, indem Sie sich immer satt essen.

2. Eiweiß regt die Fettverbrennung an

Merke: Eiweiß ist Dein neuer bester Freund auf dem Weg zum Wunschgewicht. Denn anders als Fett und Kohlenhydrate kurbeln proteinreiche Lebensmittel den Stoffwechsel ordentlich an, statt ihn lahmzulegen. Das liegt daran, dass der Körper viel Energie aufwenden muss, um Eiweiß zu verdauen und in seine Bestandteile, die Aminosäuren, zu spalten. Protein macht zudem lange satt, wodurch Heißhunger keine Chance hat.

3. Trinke öfter grünen Tee

Grüner Tee gilt als echtes Fatburner: Einer Studie des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung in Potsdam zufolge sorgt das im Tee enthaltene Polyphenol EGCG dafür, dass weniger Fett aus der Nahrung über den Darm aufgenommen wird. Darüber hinaus regt es die Fettverbrennung an. Nicht zuletzt erhöht grüner Tee auch den Grundumsatz, indem er die Wärmebildung (Thermogenese) im Körper stimuliert – auch das lässt die Fettzellen schmelzen.

4. Warmes Wasser kurbelt den Stoffwechsel an

Nicht nur grüner Tee pusht die Fettverbrennung, auch pures Wasser erhöht die Stoffwechselleistung. Eine Studie der Berliner Charité ergab: Der Genuss von 22 Grad warmem Wasser bringt den Stoffwechsel in Schwung. Bei zwei Litern täglich verbraucht man 200 Kalorien zusätzlich. Es soll noch geprüft werden, ob andere Temperaturen vielleicht sogar noch stärkere Effekte haben.

5. Vermeide Heißhunger

Leider sind sich die Fachleute noch uneinig, wann das ist. Die einen glauben, man sollte jeden Tag fünf oder mehr kleine Mahlzeiten essen, damit der Blutzuckerspiegel weitgehend konstant bleibt und kein Heißhunger entsteht. Andere Experten meinen, der Blutzucker müsse unbedingt regelmäßig sinken, damit der Körper überhaupt die Energie der Fettdepots angreift. Die Wahrheit liegt wahrscheinlich in der Mitte. 

6. Mehr schlafen

Wer sich ausreichend Schlaf gönnt, ist am Morgen nicht nur fitter und leistungsfähiger, verbrennt am Tag auch mehr Kalorien. Durch chronischen Schlafmangel geraten nämlich Stoffwechsel und Energieumsatz aus ihrem natürlichen Rhythmus. Die Folge: Ein schwankender Insulinspiegel, der Heißhunger begünstigt. Wer täglich rund 8 Stunden schläft, beugt dem vor.

7. Ausdauertraining verbrennt viel Fett

Wenn es Dir darum geht Gewicht zu verlieren und Fett abzubauen, sind Ausdauersportarten, wie Laufen, Langlauf, Schwimmen, Rudern ideal. Noch besser: Kombiniere Ausdauer- und Krafttraining. (HIIT) Grund: Das Krafttraining setzt relativ hohe Laktatwerte frei, die die Verwertung von freien Fettsäuren bremsen. Der Anteil der Energiebereitstellung verschiebt sich zu Ungunsten der Fettverbrennung, der Körper verbrennt mehr Kohlenhydrate – auch bei einer direkt folgenden Ausdauereinheit.

8. Mehr Muskeln erhöhen den Grundumsatz

Ausdauertraining ist zwar zunächst effektiver, um Speckreserven abzubauen, doch spätestens, wenn ein Anfang geschafft ist, solltest Du auch zu Hanteln greifen. Muskeln geben Deinem Äußeren nicht nur eine ansehnliche Form, sie haben auch den Vorteil, dass sie selbst im Ruhezustand Energie verbrauchen. Das kann man von Fettgewebe nicht behaupten. Dein Grundumsatz erhöht sich, Du kannst mehr essen ohne zuzunehmen. Also, nichts wie ran an die Gewichte!

9. Nuze den Nachbrenneffekt

Jedes Kraft- und Ausdauertraining (HIIT/CrossFit) hat einen nachhaltigen Effekt auf Deinen Energiehaushalt: Bis zu 48 Stunden lang verbraucht der Stoffwechsel nach einem Training zusätzliche Energie. Dieser Nachbrenneffekt ist bedeutsamer, als es zunächst klingt, denn der eigentliche Fettabbau aus Deinen Hüftpolstern geschieht vornehmlich in dieser Zeit nach dem Training, weniger beim Workout selbst.

10. Trainiere abwechslungsreich

Zusätzliche Energie verbrennst Du, wenn Du beim Krafttraining in den Pausen zwischen zwei Übungen den Kreislauf mit zusätzlichen Cardio-Einheiten (Laufband, Ergometer, Rudermaschine) auf Trab haltest. Mit der Mischung aus aerobem und anaerobem Training forderst Du den Körper zusätzlich. Du verbrennst mehr Energie, und genau das ist das Geheimnis des Abnehmens: mehr Energie zu verbrauchen, als Du Deinem Körper durch Nahrung zuführst.

 
 
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Challenge Diät

6 Wochen Ernährung’s Challenge

Du möchtest Dich rundum wohl fühlen, Muskelmasse aufbauen, Fettabbauen, leistungsfähiger, vitaler werden und Deine Fitness auf’s nächste Level bringen?

Hast Du auch schon Deine Ernährung umgestellt, aber gemerkt, dass es nicht über längere Zeit funktioniert?

Dann haben wir die perfekte Challenge für Dich.

Genauso wie letztes Jahr,
starten wir am 7.Januar 2019 wieder mit einer
„Nutrition Challenge“.
Die Regeln sind einfach.


1. EAT REAL FOOD

Natürliche möglichst unverarbeitete Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind.

2. NOT TOO MUCH

3-4 Hauptmahlzeiten, keine Desserts, keine Snacks. Die Portionen können einfach mit dem 3 Fach Lebensmittel Behälter
abgemessen werden.

Wie viel?

Wenn du weniger als 70 kg wiegst 3 Hauptmahlzeiten.
Wenn du mehr als 70 kg wiegst hast 4 Hauptmahlzeiten.

3. MOSTLY PLANTS

Zu jeder Mahlzeit Gemüse. Der Grosse Teil im 3 Fach Lebensmittel Behälter ist für das Gemüse. Die anderen 2 für Protein und Stärke Beilagen (Früchte, Süsskartoffel, Kürbis)
„Händeweg von Diätprodukten, Mahlzeitersatzshakes etc.“

4.SCHLAF
7 Stunden jede Nacht, Leistungssportler 9 Stunden

 

 

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Challenge Training

Murph Challenge

Am Samstag 26.Mai um 10:00 Uhr starten wir die Murph Challenge 2018!
Die Challenge wurde durch die Hinterbliebenen von Lt. Michael Murphy ins Leben gerufen. Navy Seal Lt. Murphy ist durch eine selbstlose Tat am 28.07.2005 in Afghanistan gefallen. Das Workout hat Michael Murphy selbst kreiert. Er taufte es aufgrund der Weste, Body Armour. Crossfit hat das fordernde Workout in Ehren des Gefallenen in „Murph“ umbenannt.

  • 1.6 Km Laufen
  • 100 Klimmzüge
  • 200 Liegestütz
  • 300 Kniebeugen
  • 1.6 Km Lauf
    • Der gesamte Wettkampf wird mit einer mind. 20 Lbs = 9.1 Kg schweren Gewichtsweste durchgeführt
    • die 600 Wiederholungen können beliebig aufgeteilt werden. Z. B. in 10 Runden 10/20/30